z hantlami

[...] - rzadko robie to cwiczenie bo sa lepsze na klatke, 70x1 myśle że by poszło a 65x1 już na pewno WIOSŁOWANIE SZTANGI : - jak w mc WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - robie hantlami 20x3 hantlami- narzut hantli duzo sily odbiera 17,5x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 6-8tyg MASA [...]

[...] płaskiej 3x 12-8-6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowę 2x 12-12 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 II DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 20 2. przysiady 4s 12-12-10-8 4. uginania na maszynie 4x 12-10-8-6 [...]

[...] -Pąpik w podporze tyłem 3x12 Środa *Plecy -Drążek 4xmax -Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlą 4x12 *Biceps -Uginanie ze sztangą 3x12,10,8 -Uginanie ramion z hantlami (mlotki) 3x12 -Modlitewnik jednorącz na zmiane 3x12 Piątek *Uda -Przysiady 6x 15,12,10,10,8,6 -Wykroki 4x12 *Łytki -Wspieranie na placach 6x12 Sobota *Barki [...]

[...] (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie [...]

[...] treningowego, po prostu w każdy dzień to zależy od czasu. Najczęściej wykonywane ćwiczenia to : pompki klasyczne 20 pow , brzuszki z hantlem na karku 40 pow, uginanie rąk z hantlami siedząc 30 pow, rozpiętki 30 pow ( niestety leżąc na podłodze), podnoszenie rąk z hantlami stojąc - zarówno w bok jak i w przod 30 pow, przysiady z obciążeniem ,a [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 5x5 3.Wiosłowanie hantlem 2x 10,8 4.Wiosłowanie końcem sztangi 2x10,8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 2.Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8 3.Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8 Nie wiem czy 5x5 poprawi siłę.Za dużo w tym planie nie zmieniłem prosze o rade co [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę)(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami z supinacją(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół)(12,10,8,8) - Rozpiętki na ławce prostej(12,10,8,8) - Francuz leżąc (12,10,8) - Prostowanie rąk na wyciągu ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie ( [...]

[...] 4 x 9 uginanie nadgarstrow podchwytem i nadchwytem ze sztangielkami 4 x max Sobota brzuszki z obciazeniem 3 x max unoszenie kolan na drazku 4 x max sklony boczne z hantlami 4 x max spiecia ze sztanga 4 x max specia z hantlami 4 x max Nogi zamierzam wlaczyc dopiero w 3 tygodniu treningu . na skaldzie posiadam kreatynke , glutaminke [...]

[...] a na male z 12 ,a w planie B na duze grupy 12 s a na male 9s. Plan ma by na rzezbe . tak by wygladalo przy podziale ciezki A i lekki B: A Klatka Rozpietki na plaskiej z hantlami 5s 12-15 Barki Arnoldki 4s 12-15 Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedzac 4s 12-15 Plecy Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s 12-15 Biceps uginanie hantli [...]

[...] sztangielka za głową 3x 12 wyciskanie sztangi(nie wiem jak to się nazywa jest na triceps)12/10/8/6 wyprosty ramion 3x10 II dzień biceps +barki BICEPS uginanie ramion z hantlami 6 serii po 6 powtórzeń podciąganie się na drążku chwytem wąskim 4x10 barki ,,arnoldki" 12/10/8/6 unoszenie hantelek w boki 10/8/6 przenoszenie hantli leżąc bokiem [...]

[...] podudzi 4 s (12,10,8,6) "wypychanie nog(prasa) 4s (15,12,10,8) brzuszki 4s 30,25,20,15 unoszenie nog 4s 30,25,20,15 tric + klatka wyciskanie 4s (12,10,6,4) wyciskanie hantlami 3s(12,10,8) rozpietki 4s (10,8,6,4) pompki na poreczach 4s (6,6,5,5) francuskie 3s (6,5,4) francuskie hantla 3s(6,5,4) barki + przedramie +czworoboczny unoszenie [...]

[...] 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 (przydałby się zamiennik, nie jestem pewny czy mogę robić) BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 PLECY: nie ma martwego ciągu, trzeba kombinować -ćwiczenie na wzmocnienie mięśni [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę)(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami z supinacją(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół)(12,10,8,8) - Rozpiętki na ławce prostej(12,10,8,8) - Francuz leżąc (12,10,8) - Prostowanie rąk na wyciągu ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie [...]

[...] skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) 4) Sciąganie linek na bramie (12, 10, 8) [...]

[...] skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) 4) Sciąganie linek na bramie (12, 10, 8) [...]

[...] rekach - 10/10/10 Wiosłowanie 1 ręką - hantlem - 10/10/10 Szrugsy - 10/10/10 Czwartek - Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 10/10/10 Arnoldki - 10/10/10 Wzniosy hantlami klęcząc\skos - 10/10/10 Podciąganie sztangi do brody wąsko - 10/10/10 Piątek - Triceps + Biceps TRICEPS Francuz na leżąco - 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: Barki i Triceps Barki. 1) [...]

[...] nogi i barki nogi: przysiady ze sztangą 6 x 10 wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 unoszenie ramion wprzód z hantlami 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 x 10 piątek: plecy i biceps plecy: wiosłowanie na maszynie [...]

[...] na ławce płaskiej rampa 2.wyciskanie na ławce skośnej lub pompki na poręczach Biceps 1.uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.hantle wodyna/uginanie z suspinachą hantlami do tego brzuch, spięcia na ławce z obciążeniem, allahy i unoszenie nóg. PTK Nogi+barki (jak miałem czas barki robiłem osobno w sobote) Nogi 1.przysiad tylny rampa [...]